trening silowy

witam was chlopaki mam do was malutenka sprawke czy moglibyscie mi zaserwowac jakis bardzo dobry trening na mase w sumie na mase juz cwicze ponad rok i probowalem to roznych treningow ;dd i poszla tez sila ale w po jakims czasie stagnacja miesni i sila cos nie pedzi w gore jak myslicie czy jechac dalej na mase tylko jakos inaczej zkonstruowac [...]

Witam, chciałbym przedstawić swój plan treningowy oraz ogólne info, i prosić was o ocenę/poprawki/korekty itd :) a więc tak, ogólnie "trenuje" jakieś 16 lat, zaczęło się od sportów walki, które trenuje od 10 roku życia, w wieku 16/17/18 lat (po 7 latach treningu) miałem swoje 5 minut, byłem w kadrze narodowej, a trening miałem rozpisany na [...]

[...] wagi, około 16-18% bf. W najbliższym czasie planuje redukcję do 10% bf. Trenuje codziennie koszykówke, do tego kilka razy w tygodniu jakby ogolnorozwojówkę (ostatnio zwykle trening siłowy). Mam kilka pytań, byłbym bardzo wdzięczny gdybyście mi pomogli. 1. Czy w moim przypadku (15h aktywności fizycznej w tygodniu) jest potrzeba wprowadzania [...]

[...] ma to co jemy i jak jemy: 1) Dostarczaj do organizmu odpowiednie porcje właściwych węglowodanów. Stosuj zasadę niskich węglowodanów (niski indeks IG) w posiłkach po za okołotreningowymi. W posiłku potreningowym stosuj zasadę węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym (miód, owoce) 2) Udowodniono wpływ spożycia błonnika na obniżanie poziomu [...]

[...] do tematu odchudzanie. Troche poszperalem, poszukalem i z tego co znalazlem i wyczytalem mam juz chyba takie lekkie pojecie o tym temacie. Chce przedstawic moja propozycje treningu i jesli bedzie dobra to zabiore sie za szczegółowe układanie ćwiczen. ------------------ Trening siłowy+aeroby po (nie wiem czy też rano robić na czczo czy nie)+HIIT [...]

[...] tu u was dla początkujących na siłowni. Wklejam ankietę, michy postaram się uzupełniać na bieżąco No i moje pytanie- jak często powinnam ćwiczyć i czym najlepiej uzupełnić trening siłowy? B lubię zajęcia grupowe, mam ich duży wybór w klubie (joga? pilates? tabata? x-fit?) , chciałabym też ponownie przyszykować się do półmaratonu (treningi [...]

Siemka! Mam nadzieje że mnie jeszcze pamiętacie...zawsze miałem "nick: mlodykatowi...jestem ciekawe kto mnie pamieta, ale to nie o to chodzi! Chodzi mi o trening dlatego tez w tym dziale umieszczam mój artykół, a dokładniej chodzi mi o to jak papierosy wpływaja na rozwój...ogólnie na trening siłowy...nie chodzi mi tu o dyscypliny sportu jak karate [...]

Witam Czesto słysze jak kos mowi ze jego trening to trening silowy+hipertrofia szukam w internecie ale nie moge znalezc konkretnej odpowiedzi moze mi ktos wyjasnic co to ta hipertrofia i jak wygladałby przykladowy trening silowy i hipertroficzny (caly tydzien)przy takim treningu partie robi sie 2x na tydzien? spotkałem sie z opiniami ze to [...]

[...] (szkoła) - jabłko/śliwki + 2x kromka chleba razowego twaróg +/- jogurt pitny (żurawinowy) III posiłek (obiad a zarazem przedtreningowy posiłek) 100g mięsa z piersi kurczaka/ ryby kasza / ryż basmati porcja świeżych warzyw [...]

[...] spokoju. Ukłon do osób, które zdecydują się to przeczytać i coś zaproponować :) 1. Trening wytrzymałościowych a posiłki, unikanie katabolizmu: Weźmy na przykład dzisiejszy trening, 2h wytrzymałości tlenowej na rowerze, 77% HRmax (moja waga 66kg/173cm, wiek 21 lat, średnio spalam 1200kcal na taki trening wg. urządzenia treningowego Garmin i [...]

- KONSTYTUCJA ORGANIZMU - Urodziłem sie w '91r, treningi rozpocząłem- o ile można to tak nazwać, 4 lata temu, czemu wyrażam sie w ten sposób? Otóż prowadzone były one chaotycznie, bez pojęcia o diecie, reżimach treningowych. Nie twierdze że jest tak teraz, ale jestem tu po to aby sie uczyć, a nie opierniczać. - INFO AKTUALNE - Wymiary i wage [...]

Moim celem w pierwszym miesiącu jest uzyskanie większej masy. Kolejne trzy miesiące chce poświęcić na trening siłowy dla trójboisty. Cykl 1-5 metka 25 mg ed 6-9 halostin 25 mg ed 10-14 meta 25 mg ed 1-10 deca 400 mg week 3-16 enan 500 mg e5d 10-16 tren 100 mg e2d 10-16 wino 50 mg ed Zejscie: - hcg - clomid - krea alkalyn - glutamina - aminokwasy [...]

[...] 2. II posiłek (w szkole) 10:35 Ryż naturalny brązowy 100g Oliwa z oliwek 10g Pierś z kurczaka 130g Masło klarowane 5g 615 kcal B: 35g W: 77g T: 18g 3. III posiłek (przed treningiem) 15:00 (nie mam możliwości prędzej) Ryż parboiled 100g Sznycel z Indyka 120 g 470 kcal B: 32g W: 77g T: 1g Trening siłowy 17:00 4. IV po treningu 18:30 WPC Trec [...]

[...] kształtowania brzucha. A więc po dzisiejszym czytaniu wszelakich artykułów na temat low carb ułożyłam sobie taką oto dietę: TDEE wyszło mi 2270 przy załozeniu 4x w tygodniu trening aerobowy po godzinie + trening siłowy. Obniżyłam sobie kaloryczność do 1500 ( nie wiem czy nie za mało...) Poszczególnie składniki odżywcze: Białko 464 kcal, 116 g [...]

[...] do 70 kg, jednak odpuściłem i teraz ważę 85. Chcę wreszcie porządnie to zrobić. Wiek: 22 wzrost: 190 waga: 85kg aktywność: przez ostatni rok praktycznie żadna, teraz planuję trening siłowy + cardio. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok. 2800 kcal, poniżej wrzucam przykładowe jedzenie. Nie wiem czym dobić jeszcze te ok. 400 - 500 kcal - proszę [...]

[...] wakacji zmasować się do 90 kg przy małym zatłuszczeniu a wiem, że gdy ruszamy z masą przy dość sporym BF%, zalewamy się bardziej i szybciej. Teraz mam tydzień odpoczynku od treningu siłowego. W tym czasie będę starał wprowadzać się w życie dietę redukcyjną oraz 2 razy sprawdzić się w biegach. Dawno nie biegałem. Oj będą zakwasy będą. A więc [...]

[...] wygladac dobrze, zdrowo, silnie i fajnie sie z tym czuc. Zaczalem zgarniac wiedze z forum sfd, K**, body-factory + miesiecznik sport dla wszystkich. Moja wiedza na temat treningow cardio, ACT, FBW, diety, Crossfitu na pewno sie powiekszyla. Wrocilem do rezimu. Cwicze troche ponad miesiac z dieta (staram sie trzymac 5 posilkow dziennie, dieta [...]

[...] przybrałem trochę na wadze. Jestem dość podatny na szybkie przybieranie na wadze, ale nie mam też większych problemów z jej zrzuceniem. Obecnie wchodzę na diete -500 kcal i trening. Poniedziałek, środa, piątek biegam około 40-50 minut, natomiast wtorek, czwartek i sobota to trening siłowy. Niedziela wolna. Zdecydowałem się na FBW i tutaj moja [...]

[...] instruktorka / marketingowiec na nowo otwartej siłowni. Roboty z rozkręceniem interesu jest mnóstwo, stąd mały niedoczas – czego konsekwencją jest słaby zapał do regularnych treningów. Dlatego też zakładam wspólny dziennik z Yosis, by móc się nawzajem przez kilka nadchodzących tygodni motywować. Dokładnie – do wizyty Yosis w Eire 19go września [...]

[...] dziennika i patronat nad naszym zacnym projektem:) A więc teraz kilka wstępnych słów na mój temat, oraz o najbliższych planach i... zaczynamy... Dane Any: 1.Ukierunkowanie treningowe: kulturystyka/fitness 2.Staż: 8 lat 3.Tryb życia: bardzo aktywny 4.Uzależnienia: CIĘŻARY, wiejski chleb z masłem i sernik 5.Cel: Na najbliższe 3 miesiące to [...]